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防控疫情期间,很多跑者都选择在家里进行锻炼。而跑步机和椭圆机是室内跑步最常见的两种器械,很多人不太清楚跑步机和椭圆机之间的使用区别,这里就做一个详细的功能介绍。

跑步机的好处

使用跑步机的最好理由是最明显的:跑步机模仿了在户外跑步的自然动作,可以让你在室内不让你受自然因素的影响继续锻炼。跑步机可以真实的模拟室外跑步场景,速度、倾斜角度、距离等都可以根据自己的目标进行设置。另外,跑步机还可以准确的计算跑步时间和距离,这比室外跑步利用手机计算更加精确。据此,跑者可以更精准的执行训练计划。

在跑步机上,你的身体会比在跑道上受到的冲击小一些,这样可以让你的关节感觉良好。这对于保持骨密度很有帮助,特别是对于年龄大的跑者来说。根据密苏里大学的研究,跑步对强健骨骼的影响可能比阻力训练更大。而在室内的跑步机上跑步锻炼,可以让你在膝关节少受冲击的同时,继续大量燃烧体内的卡路里。

如果跑者的目标是燃烧卡路里,那么跑步机是最佳选择。研究表明,一个150磅重的人每小时跑步会消耗668.2卡路里。同样体重为150磅的人,用椭圆机适度地消耗大约340.9卡路里每小时。

如果你习惯于跑步健身,那么每周在跑步机上锻炼3到4天,在力量、耐力和瘦身方面都会得到比较好的改变。如果你是为比赛而训练,每周两到三天的跑步机训练是比较好的选择。跑步机可以带你达到远远超过椭圆机所能达到的极限,并能推动你做更多的工作。

使用椭圆机的好处

很多跑者觉得椭圆机跑步更加容易,但它的益处却不少。椭圆机可以为跑步者提供低冲击的锻炼,因为你经常与踏板相连,从而更加减少膝盖和关节的压力,这意味着你可以避免下半身关节的大量磨损,一项研究表明,80%的跑步损伤是由于过度跑步造成的。

而另一个好处是,当你使用椭圆机时,你会得到更好的全身锻炼。推拉手柄可以给上半身带来挑战,而且你真的在利用你的核心平衡,保持上半身和下半身之间的运动,改变倾斜和阻力的设置可以使你的锻炼更合理,更有效率。反向蹬踏可以有效地锁定腿筋,而增加坡度可以将注意力集中在臀大肌上。所有这些方面,对跑步者来说都很重要。

你在椭圆机上燃烧的卡路里大约是你在跑步机上燃烧的卡路里的一半。一些研究表明,你可以在每台设备上燃烧相同数量的卡路里,只是在椭圆机上做这件事可能会感觉更容易,这要归功于你能感觉到的更高的消耗率。但是需要说明的是,虽然关注卡路里是可以的,但是过度关注消耗卡路里值可能是一种不健康的行为,而且大多数机器对卡路里消耗的估计都不准确。

如何科学使用这两种器材?

椭圆机的主要缺点是以锁定的模式移动,你不能用它来专注于习惯的跑步锻炼模式。为比赛而训练的运动员会希望把更多的时间集中在跑步机上或户外,以提高他们的跑步技能,因为他们在椭圆机上不会达到这一目标。不过椭圆机和跑步机共同的缺点是:这种室内的稳态训练可能会让你很无聊,而且可能会让人觉得你感到头晕。

虽然椭圆机不能代替在室外或跑步机上跑步,但它可以对跑步者,特别是受伤或过度疲劳的跑步者起到很好的辅助锻炼作用。椭圆机提供了一个较低的冲击体验,当你需要的时候可以让你的锻炼方式得到改变,这样的锻炼方式多样性对你的身体康复会很有帮助,有助于创造某种平衡。

对于那些可能需要休息一天的跑步者来说,椭圆机也可以作为积极的恢复和低冲击的训练手段。使用椭圆机锻炼,可以让你在低冲击力锻炼的同时,仍能从艰苦的锻炼中获得心血管方面的好处。对于那些想预防受伤,或者需要调节健身节奏和方式的跑步者来说,这是一个很好的工具。

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